10 наихудших ошибок в фитнесе и питании

Многие планы тренировок и фитнеса сорваны из-за некоторых распространенных ошибок и вредных привычек.

Будьте осторожны, чтобы избежать их …

Недостаточное снабжение организма здоровым питанием — Питательные вещества являются ключом к регенерации мышц. Вашему организму нужны белки и витамины … а не лишний жир и нездоровая пища. Убедитесь, что то, что вы принимаете в каждом приеме пищи, скорее укрепляет ваши цели в фитнесе, чем мешает им. Пойдите с постным мясом, фруктами и овощами по обработанным и масляным продуктам. Убедитесь, что вы едите регулярно, чтобы поддерживать метаболизм и поддерживать энергию для этих тренировок. Планируйте свое питание так, как если бы вы планировали тренировку, если это возможно. Это имеет значение то же самое.

Будьте активны только во время упражнений — Большинство из нас ведут сидячий образ жизни. Упражнения будут труднее выполнять, когда вы единственный, когда вы физически активны. Сидение вокруг замедляет кровообращение и сжигание жира и противодействует тренировкам. Делайте больше вне тренажерного зала. Припаркуй машину и иди больше. Спорт. Играйте со своими детьми или собакой. Добавьте хобби и получите больше. Или оставайтесь в помещении, убирайте во дворе или подбирайте по дому. Это правда, что они говорят о телах в движении — они имеют тенденцию оставаться в движении, и это хорошо.

Пить спортивные напитки вместо воды — Спортивные напитки содержат электролиты. Они также содержат сахар и не очень хороший вид. Большинство спортивных напитков содержат кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, который позволяет быстро перерабатывать печень, обрабатывать сахар с высокой концентрацией и хранить все остальное в виде жира. Проверяйте этикетки спортивных напитков, чтобы избежать ненужных бонусов, и пейте спортивные напитки только тогда, когда они вам нужны — они не собирались утолить вашу ежедневную жажду. Если вы не тренируетесь интенсивно, а мы интенсивно говорим на марафоне, вам, вероятно, не понадобится спортивный напиток. Если вам нужен вкус, попробуйте spritz лимона или лайма. Вы также можете попробовать наполнить свою воду фруктами (ягодами, ананасами, огурцами, апельсином и т. Д.) И добавить аромат напитка, но не калорий. Попробуйте их.

Упражнения без сосредоточенности и эффективности — Хорошая кардио-сессия может занять от 20 до 30 минут. Помните, что кардио — это не только бег, бег или физические упражнения. Танец также является формой кардио! Хорошая силовая тренировка может занять от 30 до 45 минут. Этот 60-секундный период отдыха изменится на 3 минуты, если вы не смотрите на часы, поэтому 30-минутная тренировка длится дольше часа. Продолжайте двигаться до конца упражнения. Слишком длинный отдых может снизить эффективность вашей тренировки.

Упражнения без боевого плана — Некоторые люди идут в спортзал и тренируют его — нет ощущения, насколько хорошо они тренируют все свои мышцы, а затем спрашивают, почему они не делают успехов. Запишите свой план тренировок: составьте карту всех тренировок. Подумайте о своих целях и составьте план их достижения. Читайте книги для идей, если вам нужно, или используйте тренеров, предоставляемых в тренажерном зале. Тренеры могут посоветовать вам правильную форму, правильные машины для вас, частоту тренировок и многое другое. Стоимость одной или двух сессий стоит учитывать бесценный совет, который вы получите. Следуйте расписанию и ведите записи. Хороший план позволит вам следить за вашими успехами.

Выполнение неполных упражнений — Само выполнение кардио не приводит к сжиганию жиров, таких как гири. Сосредоточение на груди упражнений коротких мышц, которые теперь должны компенсировать баланс заросшей груди с телом. Вам не нужно тренировать каждую группу мышц каждый день. Чередуйте упражнения для верхней и нижней части тела и смешайте сердечно-укрепляющее сердце с силовыми тренировками. Оставайтесь в равновесии, и ваше тело покажет результаты.

Неспособность толкать — Ключ к прогрессу — толкание тела настолько адекватно, насколько это возможно. Легкие 20-минутные кардио-сеансы или простые сеты не будут проверять ваше тело. Убедитесь, что, как только вы начнете легко искать комплекты, вы сможете увеличить вес и продолжить достижение своих целей.

Если ваша рутина не меняется — Как только ваше тело привыкнет к рутине, ваш рост замедлится, также известный как плато. Упражнения укрепляют ваше тело, выходя за пределы зоны комфорта. Регулярно меняйте план упражнений. Переключите кардио с беговой дорожки на цикл тренировки. Используйте гантели вместо гантелей для этих завитков бицепса. Возьмите класс, который вы никогда не пробовали — для всех, которые сегодня предлагают большинство спортивных залов. Не бойтесь проводить тренировки вне спортзала!

Попытка сделать слишком много одновременно — Энтузиазм может заставить вас сделать слишком много подходов, поднять слишком много или бежать слишком долго. В лучшем случае, ваше тело мучительно мешает будущим тренировкам, но травмы — это реальный риск. Если вы толкнете свое тело слишком далеко, оно сломается.

Упражнения на растяжку — Растяжение предотвращает мышечные спазмы и травмы путем расслабления связок и мышц. Растяжка после тренировки расслабляет мышцы и связки и способствует заживлению.

Вы также хотите отдохнуть между тренировками, чтобы исцелить свое тело. Вашему организму нужно время, чтобы восстановить ущерб, который вызывает физические упражнения. Альтернативные силовые тренировки — делайте верхнюю часть тела одним днем, а нижнюю — следующим. Это обеспечит минимизацию ущерба. С небольшой болью все в порядке. Ведь крошечные разрывы в мышцах, которые являются результатом упражнений, создают массу при ремонте. Самая важная вещь, которую следует помнить после большой тренировки, — это насыщать организм белком, который помогает восстанавливать мышцы.

"